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バランスボールトレーニング
バランスボールトレーニングについての解説です。
最近、若い女性の間でよく見られる症状が、体のゆがみからくる体調不良だと言われています。このゆがみを直すのに最適なのがバランスボールです。実は、バランスボールは運動生理学の正しい理論から生まれた、エクササイズ用品なのです。
そんなバランスボールを使ったトレーニングには、大きく以下の２つの効果があります。
１．体のゆがみを直す
２．バランスのいい筋肉の状態をとり戻す
そして、このような効果を上げるためにも、バランスボールのトレーニング方法にはいくつかあります。例えば玉乗り。まずバランスボールの上に腰掛け、両足を地面から離し、地面と平行にします。そしてゆっくり両手を左右に開いていき、この状態を２０秒間保ちます。このトレーニングでは身体全体のバランス感覚、特に骨盤のバランスある動きが要求されます。
玉乗りにはもう一つ、別のトレーニング方法があります。最初に両手両膝をボールにつき、四つんばいの姿勢をとり、そこでバランスをとりながら、ゆっくりと両手を離していきます。それから徐々に直立の姿勢をとっていき、股関節をまっすぐに伸ばして両膝で立ち、その状態を２０秒間保ちます。このトレーニングでも全身のバランス感覚が必要とされます。
上半身と体幹の筋肉を鍛えるためのバランスボールトレーニングとしては、バランスボールプッシュアップというトレーニング方法があります。これはバランスボールの上に両手をつき、腕立て伏せを行うというトレーニング。この運動では、頭から足まで一直線の状態を保ち、腰が落ちたり上がったりしないように注意することがレッスンのポイントになります。
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ダンベルトレーニングの仕方
小型のバーベルのことをダンベルと言い、アレイとも呼ばれています。ダンベル体操などでダンベルダイエットなどという言葉も耳にしたことはありませんか。これは、ダンベルの重さを負荷として利用するトレーニングのことです。
ダンベルトレーニングでは、反動を付けないことと呼吸は止めないことが注意点です。
ダンベルで一般的なのが鉄の物（鉄アレイ）で、その他に水を入れるプラスチック制の物まであります。自分に合った使いやすいダンベルを選べるように購入前に手にとって体験してみましょう。
ダンベルは鍛える筋肉によって重量が異なりますので、理想的なダンベルトレーニングは、行う際には２〜３種類の重さを揃えることでしょう。そして、筋力アップに伴い、重量を上げていく必要があるため、購入時は重量調節ができるものを選んだ方がより便利でしょう。
ダンベルトレーニングをダイエット目的でする人は、両手に持って肩から頭の上に持ち上げ、３０回位繰り返しが可能な重さのダンベルにしましょう。それとは反対に、筋力アップが目的の人は、両手に持って肩から頭の上に持ち上げ、１０回位繰り返しが可能な重さのダンベルを使用した方がより良い効果を上げられます。
この他に、ダンベルトレーニングの一種でダンベルベンチプレスというのもあります。主に、大胸筋、三角筋前部上腕三頭筋をターゲットとしたペンチプレスと同等のトレーニングができます。ダンベルペンチプレスでは通常のペンチプレスより扱える重量は少なくなりますが、筋収縮及びストレッチ効果を最大限に得る事が可能なエクササイズと言えます。
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